Pour certaines personnes, rester debout toute la journée est plus attrayant que de rester assis derrière un ordinateur. Vous pensez que cela vous permet de rester actif et que cela vous évite d’aller à la gym mais bien qu’il y ait des avantages, vos pieds, vos jambes et votre dos peuvent en pâtir. C’est pourquoi nous avons touvé les exercices les plus efficaces pour les chefs afin de garder votre corps fort et sain.
Exercices à faire debout
Lorsque vous travaillez en cuisine, vous allez être debout pendant le longues heures et vous avez 15 minutes, vous n’allez pas utiliser votre temps de repos pour faire du sport.
Les exercices que nous recommandons sont rapides et consistent en de simples mouvements que vous pouvez réaliser tout en travaillant. Ces exercices peuvent être faits pendant que vous préparez une sauce, prétrissez une pate, hâchez des oignons (veillez à faire bien attention si vous utilisez des objets tranchants) ou toute autre tâche.
Ne vous inquiétez pas, il ne s’agit pas de prendre des poses de yoga. Vous ne voulez pas attirer de mauvais regards de la part de vos collègues alors que votre sauce s’épaissit.
1) Mini pompes... pour vos pieds
Il ne serait pas très hygiénique de vous mettre par terre et faire 20 pompes au milieu de la cuisine mais cela ne veut pas dire que vos pieds doivent s’en passer. En commençant sur vos talons, placez tout votre poids sur les talons et levez vos orteils en l’air. Cela vous aidera à étirer tous les muscles dans vos pieds. Après l’avoir complété entre 10 et 20 fois, faites de même avec votre talon. Placez votre poids sur vos plantes de pieds et décollez vos talons. Ce petit exercice peut servir à vous détendre les mollets et il favorise la circulation.
2) Bouger les hanches
Garder vos hanches souples est très bon pour votre dos. Vous ne voulez pas demeurer debout toute la journée ou votre dos souffrira. C’est exercice est tout simple et discret et vos collègues penseront que vous êtes seulement entrain de dancer sur une chanson à la radio ou dans votre tête.
Utilisez vos hanches comme une balance et balancez-vous d’un côté à l’autre. Cet exercise est léger et aide à vous détendre. Ne forcez pas, gardez le movement souple et étirez légèrement vos muscles dans vos hanches. Lorsque vous en avez assez (20 fois est bien suffisant), faites un mouvement circulaire avec vos hanches, dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse. Cet exercice transfère la répartition de votre poids et soulage vos pieds et vos talons.
3) Faites bouger ces pieds!
Vous savez quand vous prenez l’avion pour un vol longue distance et l’équipage vous conseille de bouger vos pieds régulièrement et de vous étirer. Ce conseil reste valable lorsque vous devez rester debout immobile. Remuez vos orteils, fléchissez vos pieds, étirez vos chevilles et pliez vos genoux régulièrement. Quand vous travaillez, il est facile d’oublier votre corps. Ces petits exercices tout simples peuvent vous aider à conserver une bonne circulation sanguine et éviter les douleurs en fin de journée. Vous devriez toujours prendre quelques minutes pour soulager vos pieds et leur apporter du confort. Après tout, c’est la seule paire de pieds que vous avez – alors chouchoutez les!
4) Haussez les épaules
Evitez de faire cet exercice quand vous parlez avec un collègue ou votre patron. Vous ne voulez pas avoir l’air malpoli! Cet exercice est parfait pour assouplir vos épaules et soulager les tensions du dos. Levez vos épaules en direction de vos oreilles comme si vous communiquiez “je m’en moque” et puis relachez. Secouez et étirez vos omoplates à chaque haussement pour encore plus de bienfaits.
5) Squats
Vous devriez peut-être garder cet exercice pour quand la cuisine est un peu plus calme afin de ne pas bousculer vos collègues. Le squat est un des mouvements les plus populaires pour ceux qui aiment faire de l’exercice. Pourquoi? Parce que ça marche.Le squat fait travailler les muscles de vos jambes, vos cuisses et vos fessiers. Rester constamment debout peut entrainer des douleurs aux jambes et dans le bas du dos, cet exercice vous permet d’étirer vos muscles, d’augmenter votre rythme cardiaque et de tonifier vos muscles. Si c’est votre première fois, allez-y doucement afin d’éviter les courbatures du lendemain et augmentez les répétitions progressivement.
Ces exercices simples vous aideront à étirer vos muscles. Vous devez prendre le temps nécessaire à votre bien-être. Et si vous pouvez faire ces exercices au travail, vous n’aurez pas à prendre sur votre temps libre pour faire de la gym.
Chaussures Confortables
En plus d’introduire ces petites exercices dans votre routine de travail, vous pouvez vous chausser avec des chaussures adaptées pour votre traval en cuisine afin de réduire advantage le risque de douleurs après un long service. Les chaussures Shoes For Crews sont conçues pour les professionnels constamment en movement. Leurs modèles antidérapants sont parfaits pour travailler en cuisine – ils vous protègent et fournissent à vos pieds un confort incomparable en leur offrant un bon soutien. Lorsque vous travaillez dans un environnement qui demande que vous soyez debout de longues heures durant, des chaussures confortables peuvent faire des merveilles.
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Connaissez-vous d’autres exercices qui peuvent être faits lors du travail en cuisine? Postez vos suggestions en commentaires ci-dessous!